2022/09/20
広島のパーソナルトレーニングジムAdvanStage
代表トレーナーの上本です。
本日はお客様にもおすすめをしている自宅でもできるトレーニングメニューをいくつか紹介していこうと思います♪
1,ブルガリアンスクワット(脚、お尻)
2,腕立て伏せ(二の腕)
3,クランチ(腹筋)
本日は1のブルガリアンスクワットのご紹介をさせていただきます!
鍛えられる筋肉は、ももの前と後ろ、お尻のトレーニングになります♪
まずは、写真のような姿勢をとります。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/19/01/I069001901/I069001901_219-164.jpg)
背筋を伸ばし身体を真っ直ぐにします。
その後、身体を少し前に倒しながら下にゆっくり下がっていきます。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/19/26/I069001926/I069001926_219-164.jpg)
その後、また上げる事を繰り返します!
15回を3セット程行う事をお勧めします♪
ご自宅にある椅子と机で簡単に行うことができます!
見た目以上に繰り返し行っていると脚全体に効いてくるので、自重でも鍛えることができます。
是非、試しに行ってみてください♪
代表トレーナーの上本です。
本日はお客様にもおすすめをしている自宅でもできるトレーニングメニューをいくつか紹介していこうと思います♪
1,ブルガリアンスクワット(脚、お尻)
2,腕立て伏せ(二の腕)
3,クランチ(腹筋)
本日は1のブルガリアンスクワットのご紹介をさせていただきます!
鍛えられる筋肉は、ももの前と後ろ、お尻のトレーニングになります♪
まずは、写真のような姿勢をとります。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/19/01/I069001901/I069001901_219-164.jpg)
背筋を伸ばし身体を真っ直ぐにします。
その後、身体を少し前に倒しながら下にゆっくり下がっていきます。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/19/26/I069001926/I069001926_219-164.jpg)
その後、また上げる事を繰り返します!
15回を3セット程行う事をお勧めします♪
ご自宅にある椅子と机で簡単に行うことができます!
見た目以上に繰り返し行っていると脚全体に効いてくるので、自重でも鍛えることができます。
是非、試しに行ってみてください♪