家でもできるトレーニングメニュー♪その2

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広島市のパーソナルトレーニングジム AdvanStage

代表トレーナーの上本です♪

引き続き、ご自宅でもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。

1,ブルガリアンスクワット(脚、お尻)
2,腕立て伏せ(二の腕)
3,クランチ(腹筋)
今回は2の腕立て伏せのご紹介をさせていただきます!

鍛えられる筋肉は、胸筋、二の腕です♪

ブログ画像
まずは、写真のような姿勢をとります。
膝をついて行ってもかまいません!

手幅は肩幅より少し広めにし、手がハの字になるようにします(肘が外に開きやすいようにするためです)

この時、脚から頭が一直線になるような姿勢にします。(この姿勢を保とうとすると少しお腹に力が入ります)

その後、その姿勢のまま肘を曲げて降ろしていき、胸が床につくギリギリまで下がったら、上げていきます。

ブログ画像
10回を目標に頑張ってみましょう♪







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