2022/09/22
広島市のパーソナルトレーニングジム AdvanStage
代表トレーナーの上本です♪
引き続き、ご自宅でもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。
1,ブルガリアンスクワット(脚、お尻)
2,腕立て伏せ(二の腕)
3,クランチ(腹筋)
今回は2の腕立て伏せのご紹介をさせていただきます!
鍛えられる筋肉は、胸筋、二の腕です♪
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/20/25/I069002025/I069002025_219-164.jpg)
まずは、写真のような姿勢をとります。
膝をついて行ってもかまいません!
手幅は肩幅より少し広めにし、手がハの字になるようにします(肘が外に開きやすいようにするためです)
この時、脚から頭が一直線になるような姿勢にします。(この姿勢を保とうとすると少しお腹に力が入ります)
その後、その姿勢のまま肘を曲げて降ろしていき、胸が床につくギリギリまで下がったら、上げていきます。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/20/50/I069002050/I069002050_219-164.jpg)
10回を目標に頑張ってみましょう♪
代表トレーナーの上本です♪
引き続き、ご自宅でもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。
1,ブルガリアンスクワット(脚、お尻)
2,腕立て伏せ(二の腕)
3,クランチ(腹筋)
今回は2の腕立て伏せのご紹介をさせていただきます!
鍛えられる筋肉は、胸筋、二の腕です♪
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/20/25/I069002025/I069002025_219-164.jpg)
まずは、写真のような姿勢をとります。
膝をついて行ってもかまいません!
手幅は肩幅より少し広めにし、手がハの字になるようにします(肘が外に開きやすいようにするためです)
この時、脚から頭が一直線になるような姿勢にします。(この姿勢を保とうとすると少しお腹に力が入ります)
その後、その姿勢のまま肘を曲げて降ろしていき、胸が床につくギリギリまで下がったら、上げていきます。
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/20/50/I069002050/I069002050_219-164.jpg)
10回を目標に頑張ってみましょう♪